Rutina De Ejercicios Para Tener Una Muy Buena Salud Ya Sea En Casa O Lugares Públicos

 Es importante practicar algún tipo de ejercicio físico. Como sabemos, este no solo permite el desarrollo de diversos sistemas del cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades, sino también, eleva la autoestima y mejora nuestro estado de ánimo.

Existen algunos ejercicios idóneos para poner en práctica y, de esta manera, mantener nuestra salud, desarrollar habilidades físico-motoras y capacidades cognitivas.

Estos ejercicios deben realizarse de forma diaria durante 30-40 minutos como mínimo y, de ser posible, dos veces al día. Además, la actividad física debe ir complementada con una adecuada alimentación.

 

Ejercitarse durante este periodo de aislamiento social es importante para evitar el sedentarismo, así como la aparición del estrés, el sobrepeso y de enfermedades como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto. Queda claro que practicar una actividad física traer grandes beneficios para el desarrollo integral de la personal y contribuye con el mantenimiento de la salud.

 

A continuación, se presentan 5 actividades que puedes hacer en tu hogar o algún espacio público, para comenzar a adoptar el hábito del ejercicio:

1. Caminar todos los días al menos 30 minutos, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Para que esta actividad funcione de forma efectiva, debes realizar la caminata de manera continua, es decir, 30 minutos completos y sin interrupciones. Puedes comenzar con un paso normal y con el tiempo, incrementar la velocidad.

 

2. Subir las escaleras de tu casa u oficina en lugar de utilizar el elevador, es una excelente opción para comenzar a ejercitarte. Comienza subiendo 2 o 3 pisos y con el paso del tiempo incrementa el número de escalones a subir.

3. Si cuentas con una mejor condición física, saltar la cuerda durante 15 minutos, brindará grandes beneficios a tu salud. Además de quemar calorías de forma rápida, ya que es un ejercicio cardiovascular, mejora tus reflejos y procesos de respiración. Comienza saltando de forma suave y a un ritmo moderado. Con el tiempo y de acuerdo con cómo te sientas, incrementa la velocidad y la altura de tus saltos.

4. Andar en bicicleta. El ciclismo es un excelente ejercicio para comenzar a adoptar un estilo de vida más saludable, ya que no requiere gran esfuerzo físico y es sumamente divertido y práctico. Si te es posible, sustituye dos días a la semana tu manera de transportarte utilizando la bicicleta. Cada dos semanas, incrementa 1 día de uso de bici; verás que además de perder peso y ganar flexibilidad.

5. Si ya has realizado ejercicio, esta rutina es ideal para ti:

• 15 sentadillas (3 series con espacio de 1 minuto)
• 15 flexiones/desplantes (3 series con espacio de 1 minuto)
• 15 abdominales (3 series con espacio de 1 minuto)
• 15 saltos suelo/cielo (3 series con espacio de 1 minuto)

Puedes aumentar 5 repeticiones a los ejercicios cada 2 semanas, para incrementar tu resistencia física.

Recuerda que antes de cualquier actividad física, es IMPORTANTE realizar 5 minutos de calentamiento, así como mantenerte hidratado con agua natural o electrolitos, antes, durante y después de hacer ejercicio.